Dan kini, berkat internet dan media, kita juga khawatir tentang pemanasan global, banjir, gempa bumi, teroris, dan segudang masalah lainnya.
Ketika kita tidak merasa aman dan terjamin, ketika kita merasa tak berdaya, kewalahan, stres, dan sangat letih, saat itulah kecemasan akan menguasai diri kita.
Walaupun kecemasan dan stres telah menjadi bagian dari kehidupan kita, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengelola lebih baik dan menjaganya agar tidak memengaruhi kualitas hidup kita.
01. Pernapasan Dalam-Dalam
Ambil napas dalam-dalam dari diafragma, tarik napas sampai hitungan ke-4, tahan hingga hitungan ke-4, dan hembuskan pada hitungan ke-6. Latihan sederhana ini adalah cara efektif untuk mengurangi kecemasan.
02. Statistik
Tahukah Anda, sebuah penelitian menemukan bahwa 98 persen hal yang kita khawatirkan tidak pernah terjadi? Ini adalah statistik yang bagus untuk diingat setiap kali Anda merasa cemas.
03. Pertanyaan
Tanyakan kepada diri Anda sendiri, "Seberapa penting hal ini dalam lima tahun dari sekarang?"
04. Alihkan Perhatian
Buatlah kelakar bagi diri Anda, atau menyanyikan lagu, atau rawatlah anjing peliharaan Anda dan lihat bagaimana pengalihan perhatian sangat membantu menenangkan kecemasan Anda.
05. Pemikiran Negatif
Rata-rata orang berpikir antara 50.000 dan 60.000 pikiran setiap hari, dan 87 persen dari pikiran ini biasanya negatif. Cobalah lebih menyadari apa yang Anda pikirkan.
06. Buku harian
Mengisi buku harian dapat sangat efektif untuk menghadapi pikiran yang penuh dengan kecemasan. Mengekspresikan kemarahan dan ketakutan Anda di atas kertas akan sangat membantu menghilangkannya.
07. Olahraga
Berjalan-jalan atau berolahraga juga sangat bermanfaat. Anda tidak hanya dapat menarik napas dalam-dalam, Anda juga dapat memperbaiki suasana hati dan mengalihkan diri dari pikiran negatif.
08. Carilah Dukungan
Berbicara dengan teman yang berpikiran positif dapat menurunkan kecemasan. Pembicaraan tersebut dapat mengalihkan perhatian Anda dari masalah dan dapat meningkatkan suasana hati.
09. Hindari Kafein
Kafein dapat meningkatkan kecemasan. Hanya dengan mengurangi jumlah kopi atau teh yang Anda konsumsi setiap hari dapat membuat perbedaan besar.
10. Cukup Tidur Malam
Kurang tidur dapat berkontribusi terhadap kecemasan serta depresi. Menambah jam tidur akan menurunkan kecemasan dan memberi tambahan energi untuk mengikuti tips ini. [Suzanna Lao / Jakarta]
