Meskipun tidak mungkin mengurangi lemak, Anda dapat menargetkan sekelompok otot tertentu untuk mendapatkan hasil yang terbaik di area tersebut. Salah satu cara sempurna yang dapat memperkuat trisep Anda yakni dengan memanfaatkan berat badan Anda sendiri, seperti pose "pushdown trisep". Latihan dasar ini tidak memerlukan peralatan dan merupakan cara yang super-efektif untuk melambaikan tangan penuh percaya diri tanpa gelambir!
Karena latihan ini dilakukan dengan pose merangkak, dia akan memperkuat lebih dari sekedar trisep. Jika dilakukan dengan format yang benar, pushdown trisep akan menambah stabilitas bahu. Dia juga akan melatih otot-otot perut untuk memastikan penyelarasan panggul dan koneksi tubuh dengan tepat. Jadi Anda akan mendapatkan banyak manfaat dengan latihan yang bagus ini. Mari kita lakukan!
PERSIAPAN
Mulailah pada posisi merangkak dengan lutut lurus dengan pinggul. Siku bagian belakang menghadap ke lutut. Sepanjang latihan, tekuk siku mengarah ke lutut untuk memastikan seluruh otot-otot trisep diaktifkan.
GERAKAN
Tarik napas saat Anda menekuk siku (pertahankan agar siku tetap merapat ke sisi tubuh) dan turunkan tubuh bagian atas ke lantai. Hidung Anda akan bergerak ke arah ujung jari.
Buang napas saat Anda kembali ke posisi awal. Ini gerakan sederhana, namun sangat efektif!
Lakukan dua hingga tiga set, satu set terdiri dari 10 sampai 15 kali pengulangan. Di permulaan, mulailah dengan 10 pengulangan sebanyak dua set.
Mulailah dari sana, atau terus lakukan sampai trisep Anda kelelahan.
KUNCI GERAKAN
1. Kunci latihan ini adalah menurunkan dada Anda ke bawah dan menjaga agar tubuh tidak bergerak mundur. Anda akan merasa lengan bagian belakang terasa tertarik ketika Anda melakukannya dengan benar.
2. Untuk awalnya, turunkan hanya seperempat bagian, kemudian setengah bagian, kemudian seluruhnya ke bawah. Bentuk yang tepat merupakan bagian terpenting untuk mendapatkan hasil yang sempurna. Tidak ada gunanya Anda menurunkan semua tubuh jika pose Anda tidak tepat.
3. Jaga agar otot perut tetap ditarik, terutama saat di posisi yang lebih rendah. Punggung harus tetap lurus sepanjang waktu --tidak boleh menekuk atau menurun di bagian punggung bawah atau di antara bahu. Minta bantuan teman untuk memeriksa pose Anda, atau lakukan latihan di samping cermin hingga Anda mendapatkan pose yang tepat.
Mereka yang melakukan pose pushdowns trisep dengan benar pasti akan meringis saat melakukan gerakannya, tetapi yakinlah Anda tidak akan sia-sia! [Lily Ng / Padang / Sumbar / Tionghoanews]
